¿Vas a salir de viaje o no sabes qué hacer este fin de semana? NO hay excusas. Les compartimos una lista de WODs en los que no se necesita equipo, de manera que los puedas realizar en el cuarto de hotel, en tu casa, o donde sea. 3…2…1… GO!

 

WOD #11  For time 4 rounds of:

20 segs Air Squats

50 mts Sprint

 

THEN  4 rounds for time of:

12 Burpees

200 mts Run

 

WOD #12  AMRAP in 10 mins of:

20 Push Ups

25 Air Squats

20 Jumping Squats

25 Sit Ups

20 Budas

 

WOD #13  For Time 10 , 9 , 8 , 7 , 6 , 5 , 4 , 3 , 2 , 1 reps of

V Sit Ups

Push Ups

Outside Box Jumps

 

WOD #14  For time 3 rounds of:

40 Jumping Squats

30 Crossover Lunges

20 mts Walking Lunges

10 Outside Box Jumps

 

WOD #15 TABATA of each one:

Air Squats

Jumping Squats

Push Ups

Burpees

 

WOD #16  AMRAP  in 20 mins of:

400 mts Run

20 Burpees

 

THEN

20 Inverted Burpees

20 Scorpion Burpees

20 mts Burpees

20 Superman Burpees

20 Burpee + Tuck Jump

 

WOD #17  For time 2 rounds of:

7 Hand Release Push Ups

7 Open/Close Push Ups

7 Clock Push Ups

7 Clapping Push Ups

1 Push Up 360°

 

THEN

2 Rounds for time of:

35 Supermans

35 Sit Ups

25 Crunches

25 Inverted Supermans

 

WOD #18  For time 2 rounds of:

35 Push Ups

15 mts Alligators

35 Budas

15 O/C Push Ups

35 Dips

600 mts Run

 

WOD #19 For time 3 rounds of:

20 mts Spidermans

10 Jumping Lunges

20 Plank Push Ups

10 Pistols por pierna

20 HRPU

10 Outside Box Jump

20 segs Plank ABS

10 Lateral Squats

20 Dips

10 Burpees

10 Jumping Push Ups

 

WOD #20  PARTNER WOD for time:

80 HRPU

80 Squats

200 mts cargando de caballito a tu compañero c/u

100 mts Walking Lunges

30 Burpees con brincate burro

300 Rope Jumps

800 mts Back Run

10 Burpees c/u + 20 mts de burpees

50 Outside Box Jumps

200 Back Rope Jumps