Hany Rambod aconseja que dentro de los 15 – 20 minutos después del entrenamiento se consuma un batido de proteínas para así iniciar el proceso de recompensación y de recuperación muscular, para un correcto desarrollo del músculo.

Existen diversos tipos de batidos pero el entrenador de las estrellas se decanta por aquellos que son de rápida asimilación, como la proteína de suero aislada, junto con una fuente de hidratos de carbono de rápida asimilación, como la dextrosa, el maíz ceroso  o la maltodextrina.

Para los ectomorfos a los que les cuesta ganar masa muscular aconseja un “extra” de hidratos de carbono. Al contario si eres una persona  que gana grasa con facilidad, endomorfo, tendrás que reducir ese aporte de carbohidratos en el batido. Si estás en la última etapa de definición deberás eliminarlos por completo.

1-2 HORAS POST-ENTRENAMIENTO

Entre una y dos horas tras el entrenamiento se debe hacer una comida similar a la comida pre-entrenamiento que incluya fuentes de proteínas puras, como el huevo y las carnes magras como pollo o pavo y carbohidratos complejos como la harina de avena o los camotes. Es muy importante mantener el contenido de grasas al mínimo.

El tiempo hasta esta comida dependerá en gran medida del batido post-entrenamiento que hayamos tomado. Si este ha sido grande, abundante y rico en hidratos de carbono deberemos esperar alrededor de dos horas. Si por el contario ha sido pequeño, ligero y aislado, podremos realizar tras una hora tras la toma del batido. Hay que tener en cuenta que las proteínas de baja calidad provocan gases e hinchazón debido a su alto contenido en lactosa. Esto hace a su vez que tengan un excelente sabor debido a que es un glúcido (azúcar).

Fuente:MuscularStore