En el entrenamiento hay algo mucho más importante que la cantidad: la calidad. Aquí están los errores en el crossfit y algunos de los comportamientos de riesgo más habituales.

1) Poner más peso del que puedes cargar:

Utiliza el peso que te permita hacer los workouts con una técnica adecuada. Tiene muy poco sentido hacer varios snatches con mucho peso si a las cinco repeticiones ya realizas un movimiento feo y es muy peligroso para tu cuerpo. Tener un perfecto control del cuerpo y de todas sus partes es esencial a la hora de lograr los objetivos buscados.

2) No realizar el WOD correctamente

Realiza todos los workouts. El crossfit no es solo reventar los músculos y disparar las pulsaciones. Hay que hacer de todo. La habilidad pasa por controlar desde los saltos dobles hasta la forma de colocarse bajo la barra en el jerk. La resistencia hay que entrenarla corriendo a tope la quinta ronda de 400 metros, lo mismo que haciendo 100 burpees. Los errores en crossfit son, nada más y nada menos, que escatimar en alguno de estos momentos.

3) Sobreentrenarte

Lo que hagas fuera del BOX es tan importante como lo que hagas dentro de él. No subestimes la importancia de un correcto descanso. El sobreentrenamiento te puede llevar a lesiones, estacamiento y notables bajas de rendimiento deportivo.

4) No Calentar

No olvides la importancia de un buen calentamiento al principio de cada uno de tus entrenamientos. Un correcto calentamiento mejora el rendimiento y reduce la probabilidad de posibles lesiones.

5) No Cuidar la técnica

Muy por encima del tiempo que hagas en un WOD debes dar prioridad a una correcta técnica. Ejercicios y movimientos mal realizados, hacen que las probabilidades de lesión crezca de manera exponencial. Si todavía no conoces bien la correcta ejecución de un ejercicio, esa debe ser tu prioridad.

 6) No escuchar a tu coach

Aunque por lo general, en tus entrenamientos conversarás con otros compañeros que intentarán ayudarte, al principio y hasta que adquieras conocimientos y una buena técnica, escucha a tu coach. Aprende de sus consejos, avanzarás mucho más que de cualquier otra forma.

Ojo: Si sientes algún malestar en tu cuerpo, dolor, inmediatamente consúltalo con tus coaches, y sobre todo no dejes pasar tiempo con esa lesión entrenando, esto puede llevar a lesiones más graves.