Definitivamente es algo que tanto a chicas como a chicos nos importa y afecta, en especial a las chicas. Un tema en el que tenemos más cuidado o le damos más importancia a la hora de prepararnos para entrenar: las ampollas de las manos.

Todos sabemos que los callos y heridas en las manos son el resultado del esfuerzo en cada WOD y muchas veces las mostramos entre nuestros amigos crossfitters con orgullo, sin embargo es importante cuidarlas. Una razón evidente es la estética, pues se ven feas, descuidadas y no es agradable tomar la mano de alguien llena de callos rasposos y duros, menos si es la mano de una chica la cual “debería” ser suave.

Otra molestia es que teniendo heridas y las manos adoloridas es más difícil entrenar, muchas veces si se encuentra abierta la herida es imposible. En CrossFit utilizamos las manos en prácticamente casi todos los ejercicios.

Existen dos razones principales por las cuales puedes lastimarte las manos. Si tus manos son suaves y sin callos formados, o tienes demasiados callos que hacen montículos o crestas sobre la superficie de tus manos. Lo más recomendable es estar en un punto intermedio, tener callos suaves y flexibles que protegen tus manos pero que no te incomoden ni duelan al trabajar.

Para prevenir las heridas, podemos utilizar agarraderas hechas de cuero que protegen la piel con la que las manos hacen contacto y van abrochadas a las muñecas. Otra opción es utilizar guantes.

Existen de muchos tipos, materiales y marcas, aunque muchas personas dicen que no son muy cómodos al realizar ciertos ejercicios. También puedes hacer unos protectores con cinta, los cuales funcionan bien.

Si ya tienes una herida y se levantó la piel, debes de curarla inmediatamente, lava las manos con agua y jabón, despues con unas tijeras pequeñas limpias, corta el pedazo de piel, aplica alguna pomada para prevenir infecciones o en su caso vitamina E en aceite o New Skin. Aunque muchos ya sabemos que este úlltimo arde de verdad.

Cubre la herida con un parche, hasta el día siguiente destápala para que tu piel respire, al exponer la herida al aire, sanará pronto y más rápido podrás retomar el entrenamiento normal.

Nuestra recomendación es que dejes que se formen lenta y gradualmente callos con los ejercicios, pero no exageres con ejercicios muy intensos mientras estas construyendo el espesor y la dureza de la piel o simplemente estarás lastimándote las manos, por lo que no tendrás la oportunidad de desarrollar buenos y sanos callos protectores.

Recuerda que es importante mantener la calidad de la piel con una piedra pómez o lija. Mantén las manos bien humectadas.

El magnesio suele resecar las manos. Esto quiere decir simplemente que el espesor de la piel en la mano debe ser parejo y suave. Por lo demás, con el tiempo los callos tendrán la tendencia a volverse más finos en ciertas áreas de la mano lo cual te ayudará en tus entrenamientos.

Prueba lo que más te funcione para hacer que tus resultados sean mejores, pero sobre todo que puedas cuidarte.
¡Entrenamos para mejorar, no para hacernos daño!

Manos a la obra.