Alimenta tu carrera con los nutrientes que necesitas para llegar hasta el final .

Antes del Ejercicio

No es necesario comer un snack si se está corriendo durante menos de una hora. Si realmente necesitas de un impulso, ingiere 100 calorías de carbohidratos en su mayoría, como un par de puñados de cereal de grano entero. De lo contrario, beber de 200 a 500 ml de agua o una bebida deportiva baja en calorías.

Si correrás por más tiempo, es recomendable comer una combinación de proteínas y carbohidratos, como el pan tostado con mantequilla de cacahuate y plátano (200 a 300 calorías), alrededor de una hora de realizar el ejercicio.

Durante su corrida

Toma de 200 a 500 ml de agua u otros líquidos cada 15 minutos para mantenerte hidratado. Si se ejecuta más de una hora, tu cuerpo quiere más agua. Geles de energía también pueden proporcionar un aumento en potencia.

Cuando haya terminado

Come entre los 30 minutos después del entrenamiento, que es cuando los músculos reemplazan su fuente de alimentación más rápido. Hazte un vaso de 500 ml de leche de chocolate o una combinación de carbohidratos en su mayoría (75 a 80 por ciento) con un poco de proteína (20 a 25 por ciento).

 Todo El Día

Trate de hacer un 60 por ciento de su dieta de carbohidratos, 20 por ciento de proteínas magras, y el 20 por ciento de grasa.