Sentarse en un escritorio durante horas, mirando la pantalla de la computadora, y contrayendo tus hombros a medida que escribes puede crear una contractura en el cuello y los hombros, o incluso dolor de cabeza . Tómate un descanso y haz estos cuatro ejercicios en tu escritorio para aliviar el estrés.

Detrás del cuello

Este movimiento fácil ofrece un estiramiento profundo a los lados de el cuello. Tómate de las manos y lleva ambas palmas a la parte posterior de la cabeza. Sentado con la columna derecha, sienta la cadera firmemente en tu asiento. Comienza a presionar suavemente tus manos hacia los muslos, metiendo la barbilla hacia el pecho. A medida que presionas hacia abajo , usa tus manos para tirar suavemente tu cabeza lejos de los hombros. Esto intensificará el estiramiento aún más. Sostén aquí durante al menos 30 segundos, y luego levanta lentamente la cabeza hacia arriba y suelta las manos.

Sentado

Estira la espalda superior y el cuello con un movimiento sutil. Tómate de las manos y lleva ambas palmas a la parte posterior de la cabeza. Sentado con la columna derecha y la cadera firmemente en tu asiento. Comienza a presionar suavemente tus manos hacia los muslos, metiendo la barbilla hacia el pecho . A medida que presionas hacia abajo, usa tus manos para tirar suavemente la cabeza lejos de los hombros. Sostén aquí durante al menos 30 segundos, y luego levanta lentamente la cabeza hacia arriba y suelta las manos.

Arco invertido

Nos encanta este movimiento que abre el pecho, los hombros y parte frontal del cuello. Siéntate en el borde de tu silla. Alcanza tus manos detrás de ti y aférrate a la parte posterior de la silla. Presiona tu pecho hacia delante, arquea la columna vertebral. Si te sientes cómodo, deja que tu cabeza cuelgue hacia atrás ligeramente para abrir a través de la parte frontal del cuello. Continua respirando, concentrándote en la sensación de la parte delantera de tu cuerpo abriéndose mientras extiendes hacia atrás. Mantén esta posición durante 30 segundos o el tiempo que desees. A continuación, levanta lentamente la cabeza hacia arriba, endereza tu columna vertebral, y libera la retención de la silla.

Estiramiento de tríceps

Los tríceps tensos apreciarán este estiramiento rápido. Llega a tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza, colocando la mano izquierda sobre el frente de tu codo derecho . Tira suavemente del codo derecho hacia atrás hasta que sienta un poco de tensión. Suelta el codo derecho y baja tu brazo derecho a su lado. Dobla el codo izquierdo y repita el estiramiento con el brazo izquierdo .