Chris Duffin es el gerente general de una empresa de fabricación aeroespacial. Él también pasa a ser el poseedor del récord mundial de la sentadilla en la clase de 220 ​​libras. Y no lo olvidemos, también tiene un récord mundial Guinness por el mayor peso de Deadlift en un minuto a 17.010 libras (42 repeticiones de 405 libras) .

Entre tener el cerebro de un ingeniero y la fuerza física de un levantador de pesas campeón, Chris sabe cómo entrenar. Compartió casi el noventa de sus registros semanales de entrenamiento con nosotros, y en el camino nos enteramos de las siguientes cinco lecciones valiosas:

1. Los detalles marcan la diferencia

Todas las revistas de Chris demuestran la importancia de poner el esfuerzo, sobre todo cuando se trata de los pequeños detalles . Bueno, nosotros decimos «pequeños», pero en realidad hacen una gran diferencia . Por ejemplo , Chris habló de la importancia del desarrollo de los lats y la movilidad escapular para el press de banca en el siguiente vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=ily2X9LCEfg&feature=youtu.be

Probablemente estas familiarizado con el siguiente no tan pequeño detalle que aflora con frecuencia en revistas de Chris: el agarre. Chris compartió más sobre este aspecto de su articulo, “Hook Grip Development”. «Desde una perspectiva de entrenamiento, encuentro que tengo que llevar una carga por tiempo -básicamente una suspensión estática- al menos una vez a la semana, más de 400 libras. Si no puedes hacer eso, trabaja hasta que puedas cargar 400 libras». Así es como se ve en la vida real: https://www.youtube.com/watch?v=efp_e-zQH10&feature=youtu.be

 2. El Prehab no tiene por qué ser aburrido

Para algunas personas, la palabra «Prehab» se traduce automáticamente en aburrido». No para Chris. Sus journals dan una idea de cómo hacer el prehab más interesante y eficaz con ejercicios creativos. Uno de los ejercicios prehab que vimos con frecuencia en revistas de Chris eran los mace swings, que utilizó para abrir la escápula antes del pressing y otros movimientos de hombro pesados. Chris demostró cómo utilizar los mace swings más eficazmente para los propósitos Prehab en su artículo “Mace Swings for Shoulder Health”

3. La variedad es la sal de la vida

¿Estás aburrido con tu rutina actual y buscas añadir algo de variedad a tu entrenamiento? No busque más, Chris tiene un montón de ideas para darle vida a tus entrenamientos, pero ten cuidado: no son para el inexperto. Por ejemplo, aquí hay un video de Chris haciendo bear crawls mientras arrastra cadenas de 100lb por todo el piso: https://www.youtube.com/watch?v=kLCI4fZIUjU&feature=youtu.be

4. Organización – No es sólo para Closets

En su artículo, “Tips for Organizing your Training”, que filmó mientras viajaba de trabajo, Chris discutió cómo maneja los flujos y reflujos que vienen con el malabarismo de el entrenamiento y la vida. Como señaló: Simplemente no puedes tener todo. No vas a ser capaz de ser un levantador de pesas exitoso y al mismo tiempo ser el mejor corredor de maratón que hay. Si tratas de hacerlo todo, simplemente no funciona y no se realiza de manera óptima. Chris compartió más acerca de cómo organiza todos los aspectos de su formación en el siguiente vídeo, que es un must see para cualquier persona preguntándose cómo programar sus entrenamientos de una manera más efectiva: https://www.youtube.com/watch?v=Vr9ZO2h9LW4&feature=youtu.be

5. Cada día es día de entrenamiento, incluso los días de fiesta

Cuando eres serio sobre el powerlifting las vacaciones no son excusa para despegar de el entrenamiento. Chris compartió su entrenamiento de Acción de Gracias, realizado durante el fin de semana, mientras que estuvo fuera de la ciudad:

Deadlift w/straps

135×5
315×3
405×3
495×2
585×2
675×9
725×5

Bent Over Row
445×12

Hook Grip Hold

495x45sec, 30sec

Pull Ups x8,8,8

Y si te estas preguntando cómo celebrar el año nuevo en 2016, ¿por qué no aspirar a 800lb de sentadillas? Eso es lo que Chris hizo el día de Año Nuevo pasado para recibir el año nuevo: https://www.youtube.com/watch?v=JPSIkumROFA&feature=youtu.be

Fuente: BreakingMuscle